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深代千之

著者情報
著者名:深代千之
ふかしろせんし
フカシロセンシ
生年~没年:1955~

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      じつはスゴい股関節
      カテゴリー:スポーツ、体育
      4.0
      いいね! Tukiwami
      • 子供の頃から胡坐がかけない。
        股関節はコンプレックスだった。
        では、ちょっと股関節について調べるかと手始めに読んでみた。

        本書では、骨盤の両側についたグリグリの関節だけでなく、その周りにある大きな筋肉(ハムストリング、内転筋、腸腰筋など)も含め股関節ととらえ、それらを効率的に動かすことで、日常の動作・運動負荷を変えられると言うもの。

        また、「関節間力」と言う、骨同士が押し合い、拮抗する力を上手く使い、無駄な筋力を使わない方法についても書かれている。
        (例えば、くるぶしの上に、膝、股関節、頭がまっすぐに乗ってる状態)

        具体的なストレッチ方も書かれているが、私は実際のストレッチは、
        別に借りた「股関節スローストレッチ」(筋肉デザイナー・藤本陽平)を参考にしてみた。
        (全て写真で解説されているのでわかりやすい。)

        胡坐は相変わらずかけないが、もやもやした腰回りがすこぶる調子が良い。

        その中の動作を1つ紹介
        1.仰向けに寝て、脚を伸ばす。腕は真横に開き手のひらは上。
        2.右足を90度くらいに曲げ、外から内に大きく5回まわす。
        3.続けて内側から外に大きく5回まわす。
        4.1~3の動きを左足でも行う

        この動き、自分がやると両足「コキコキ」音がします。
        ちなみに友達は左足だけ鳴ると言ってましたね。




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        2016/02/21 by FUKUchan

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